Математика питания для покериста

Покер и азартные игры постепенно развиваются и прогрессируют прямо на наших глазах. В течение разных периодов своей истории, покер требовал от игроков разных уровней подготовки, как на ментальном, так и на физическом уровне. В том числе и в плане питания. И сегодня мы поговорим с вами о передовых методиках составления правильного рациона, разработанных специалистами из «2CardsCollege». Обещаем, будет интересно!

Вступление

Были времена, когда от заядлого покериста, который время от времени любил посиживать за игрой в прокуренном техасском пабе, одевши любимую ковбойскую шляпу, приносящую ему удачу, требовался целый набор способностей. Во-первых, будучи победителем, он должен был грамотно контролировать ситуацию и вовремя выходить из игры, избегая вражеских взглядов противников. Во-вторых, в случае неладного, уметь забирать все свои деньги и быстро уносить ноги с заведения. В-третьих, владеть техникой стрельбы из револьвера, в случае очень неладного. Ну и в-четвертых, иметь по крайней мере быстрого коня-спасителя, который бы помог довезти выигранный куш домой.

Спустя сотни лет, уже ближе к кону ХХ века, к нашему превеликому счастью игра в покер во многом видоизменилась. Теперь эта игра более безопасная и цивилизованная. В те времена главное было понимать базовые процессы игры.

Еще немного позже, фактически в наши дни, дело дошло до онлайна и многочисленных лайв турниров с бешеными призовыми фондами. Играть становится еще сложнее и отныне, чтобы добиться высокого уровня и возможной популярности, необходимо придерживаться четко поставленной стратегии во всем. Речь идет не просто о понимании самой игры, но также о физическом здоровье и психологическом состоянии. Все эти составляющие взаимосвязаны и в совокупности дают хорошие результаты. Теперь чтобы стать успешным в этой индустрии, необходимо быть в курсе всего, что происходит вокруг. В этой статье мы узнаем о главном, а именно: советы профессионального диетолога о питании и влиянии диеты на тильт, а также точка зрения группы ученных касательно тесной связи между самоконтролем и чувством голода. Начнем!

Часть I: снижение вероятности тильта – советы профессионального диетолога

Тильт – это стресс. Организм человека реагирует на любое психологическое воздействие и при тильте его гомеостаз (постоянство физиологических процессов) разумеется нарушается, так как в этот момент происходят изменения в нервной системе. Это возникает в первую очередь не в результате внешних раздражителей, а из-за неспособности мозга справиться с данными раздражителями. При таких перепадах, для адекватного функционирования, наш мозг нуждается в избытке глюкозы и других энергетических веществах. При отсутствии таковых, тем более во время длительной игровой сессии, существует два возможных сценария:

1. У организма не хватает времени, чтобы накопить питательные вещества для мозга, в результате интенсивность мозговой активности падает и происходит снижение производительности.
2. Мозг работает оптимально. Однако, учитывая то, что вместо него функционируют другие части тела, беря на себя различные стрессы и негативные факторы, энергетические запасы организма все равно истощаются. Тогда и приходит тильт.

Сбалансированная диета способна решить все эти проблемы. Человек просто должен употреблять за день нужный объём основных питательных веществ, калорий, витаминов и минералов.

Давайте возьмем конкретный пример. Вашему вниманию таблица основных ежедневных потребностей для человека с параметрами 24 года, 80 кг и 182 см:

Визуально это выглядит так:

А теперь адаптируемся под индивидуальные данные. Подсчитаем количество калорий. Сперва для мужчины:

• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1,375 = ваш рацион (на первые 2 недели)
• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст + 5) х 1,2 = ваш рацион (в дальнейшем)

А теперь для женщины:

• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1,375 = ваш рацион (на первые 2 недели)
• (9.99 х вес (кг) + 6.25 х высоту (см) - 4.92 х возраст - 161) х 1,2 = ваш рацион (в дальнейшем)

Трансформируем все это в очки:

Приведем примеры каждой из выше представленных категорий:

• Категория I: булочка из цельного зерна (кусочек ржаного хлеба), немного риса / вермишели / гречки / овсяной каши.
• Категория II, III: 100 грамм фруктов и овощей (жаренных, печеных, отварных, сырых), стакан фруктового или овощного сока.
• Категория IV a: порция мяса на пару / жаренный стейк из свинины (1,5 или 2 порции).
• Категория IV b: стакан молока / йогурта, 100 грамм творога.
• Категория V: 1 чайная ложка подсолнечного масла, горсть орехов / семян.
• Категория VI: 2 чайные ложки меда / варенья / сахара, немного конфет.

Продукты животного происхождения можно заменить тофу (соевый творог). Количество порций тофу можно рассчитать путем деления общего количества мяса и молочных продуктов на два. Обязательно обратите внимание на то, что при отказе от продуктов животного происхождения более, чем на три месяца с высокой вероятностью может привести к повторному тильту.

Отличными источниками глюкозы являются фрукты и мед. Но помните, что нектар – это не сок, а шоколад это не мед. Также не забывайте об употреблении воды, как минимум 1,8 л каждый день. Исходя из полученной информации, для начала сделайте следующее: подсчитайте оптимальное количество порций, составьте индивидуальное меню на неделю и вскоре вы начнете чувствовать себя заметно лучше.

Часть II: связь между голодом и самоконтролем – рекомендации ученых

Так что же собственно связывает голод и самоконтроль? Ответ на этот вопрос найден в статье научного журнала PLOS One под названием «Всегда играй на голодный желудок». Ее суть заключалась в том, что две группы молодых людей, в среднем до 21 года, прошли три теста: Iowa Gambling Task (IGT), Balloon Analogue Risk Task (BART) и Delay Discounting Task (DDT). При прохождении все участники не ели и пили порядка 10 часов. Итак, непосредственно перед тестом они разделились на две группы: первая имела сытный завтрак, а второй досталось лишь 200 мл йогурта.

Тест 1: IGT – выбор карт из четырех разных колод

Выбор удачной карты из колод А и B приносит €100, а С и D – €50. Однако, все четыре колоды содержат и штрафные карты, которые преимущественно даже больше самых выигрышей. В колоде А находится несколько карт в диапазоне от -€150 и до -€350. В колоде B содержится лишь одна карта, но со штрафом в -€1 250. В колоде С таких карт штрафных карт намного больше, но при этом штраф составляет от -€25 до -€75. И наконец в последней, четвертой, находится одна штрафная карта -€250. Эксперимент показал, что выбор 10 карт из колод А-В, в среднем приносит -€250, когда после 10 попыток с колод С-D, как не удивительно, приносит прибыль размером в €250.

Тест 2: BART – деньги за шар

Чем больше надувной мяч, тем больше денег выплачивается. В случае взрыва, возможная заработанная сумма сгорает. Использование теста «BART» отлично показывает склонность более голодных участников к дополнительному риску.

Тест 3: DDT – выбор между небольшим краткосрочным вознаграждением или большей наградой с задержкой

Первоначально согласно гипотезе ученных, голод помогает человеку принять более оптимальные решения в тех ситуациях, когда не нужно думать о последствиях. Данное исследование только подтвердило эту гипотезу. Участники эксперимента, которые сытно позавтракали, были более склонны к принятию долгосрочных решений, нежели их голодные коллеги из параллельной группы. Во второй части, когда при принятии решения людям показывали изображения еды, разница между «сытыми» и «голодными» только увеличивалась.

Часть III: план диеты на каждый день – ответ диетологам и ученным

В итоге ученные сделали заключение: голод позволяет человеку откинуть мысли о деньгах, что позволяет стимулировать отделы мозга, отвечающие за эмоции и интуицию. В любом случае, мы нашли компромисс между заключением диетологов и ученных. Вот так должно выглядеть расписание дня покериста:

• 11:00 – просыпаемся и выпиваем стакан воды;
• 11:30 – завтрак;
• 12:00 - 12:30 – прогулка;
• 12:30 - 13:45 – личные дела;
• 13:45 - 14:00 – стакан сока;
• 14:00 - 16:30 – тренировка, анализ рук
• 16:30 - 17:00 – ланч;
• 17:00 - 03:00 – покерная сессия;
• 03:00 - 11:00 – сон.

Также на протяжении сессии не забывайте о приеме пищи. В 20:00 – орехи, в 21:00 – фрукты и в 23:55 – быстрый ужин. Если сессия продлится дольше, чем ожидалось, перенесите прием завтрака и стакана сока на более позднее время. Ланч и перекус во время игры оставляем так, как есть. Редкие сдвиги не повлияют на ваше состояние.

Истощать организм голодом нельзя – это не принесет никаких положительных результатов, ровным счетом, как и обильный прием еды позже запланированного графика. Питайтесь правильно, будьте всегда здоровы, и вы обязательно достигните самых высоких результатов! А если у вас возникли дополнительные вопросы или же вы хотите поделиться личным опытом – смело пишите в наших комментариях. Будем рады услышать каждого!